【腰痛・股関節痛】驚くほど楽になるエクササイズを紹介します

今回は、腰や股関節が重いなぁとか痛みがあるなぁと日々感じている方が是非始めていただきたいエクササイズを紹介します。

内容はしっかりと動画で解説しているので、ポイントだけお伝えします。

ポイント①：背中・腰をしっかりと丸める

腰を反るとか、肩甲骨を寄せるとか。いっけん多くの方が姿勢を良く見せるためにやろうとする動作です。人間は反る丸める・寄せる開くなどいろんな動きができる必要があるので、それはそれで間違いではないですが、良い姿勢をつくるうえでは逆効果です！

丸める動作をしっかり力を入れて行うことで、腹筋群や前鋸筋など良い姿勢をつくるうえで大切！でも弱りがちな筋肉に刺激を入れることができます。

ポイント②：肋骨と骨盤を近づけ、腹筋を使う

肋骨と腰骨を近づける動きをすると、自然と腹筋を使うことができます。さらに腰はストレッチされるので、腰が重い場合などにとても効果的です！

ポイント③：胸椎の動きをだしてあげる

腰椎は安定をつかさどる部分になります。その上にある胸椎はより大きく動く部分です。ここの動きが悪くなると、安定させる場所であるはずの腰部分が代わりに動きを出す必要があり腰痛の原因となります。胸椎がしっかりと動くようにエクササイズしていきましょう！

この3つのポイントを頭に入れながらエクササイズを行うと、驚くほど腰や股関節が楽になりますよ！ぜひお試しください！！